Как изменить жизнь с помощью медитации?
Простые упражнения, которые помогают оставаться в тонусе и справляться со стрессом
Научиться
Исследования показали, что регулярные занятия медитацией напрямую влияют на ощущение счастья, помогают оставаться в тонусе и справляться со стрессом. Разбираемся, чем медитация полезна с точки зрения науки и как к ней подступиться
Снижение стресса
Ради этого люди обычно и начинают медитировать. Исследование 3500 взрослых показало, что это работает. Когда наши тела подвергаются внезапному стрессу или угрозе, мозг отвечает реакцией «дерись или беги». Ее вызывает скачок гормонов адреналина и кортизола, который влечет нарушение сна, появление депрессии и тревоги, повышение кровяного давления, быструю утомляемость и спутанность мыслей. Медитация дает возможность отстраниться, осознать появление стресса и выбрать, как на него реагировать. Например, это может быть регулярная практика релаксации, которая позволяет действовать рассудочно даже в условиях стресса.
Эмоциональное оздоровление
Наш мозг стремится эмоционально окрашивать или «приклеиваться» к ситуациям и проблемам. Например, если у человека неприятности на работе, он может перенести их в семейную жизнь. И наоборот, передряги в личной жизни могут отражаться на работе. У практикующих медитацию есть способность не «приклеиваться». Видеть эмоцию, проблему, осознать ее и не попасть в ловушку.
Повышается внимательность
Проблемы с концентрацией внимания встречаются не только у детей, синдром дефицита внимания диагностирован у миллионов взрослых. Одно из главных преимуществ медитации — улучшение внимания и концентрации. Как спортивные тренировки, ежедневная медитация увеличивает силу и выносливость внимания. Было установлено, что достаточно двух недель практики, чтобы повысить показатель внимания на 16%. Благодаря медитации быстро развиваются когнитивные навыки на работе — и мы лучше концентрируемся на текущих задачах.
Базовая практика медитации
Сядьте в расслабленной позе, выпрямив спину. Ваши глаза могут быть открытыми или закрытыми. Потратьте пару минут, чтобы побыть в спокойном состоянии. Вспомните то чувство погружения в расслабление, когда вы решили отдохнуть после напряженного дня. Теперь просто дышите через рот и нос.
Перенесите осознание на свое дыхание, почувствуйте, как воздух втягивается в легкие и выходит из них. Делайте паузы между вдохом и выдохом, в этих промежутках расслабьте свое осознание, погрузитесь в сам процесс. Если приходят мысли, постарайтесь снова сфокусироваться на дыхании. Завершите упражнение с отдыхом в спокойном состоянии.
Перенесите осознание на свое дыхание, почувствуйте, как воздух втягивается в легкие и выходит из них. Делайте паузы между вдохом и выдохом, в этих промежутках расслабьте свое осознание, погрузитесь в сам процесс. Если приходят мысли, постарайтесь снова сфокусироваться на дыхании. Завершите упражнение с отдыхом в спокойном состоянии.
